Tehoryhmä / tiistai / Ruoholahti
Sisäpyöräilysalissa ajettava viikkoharjoitus kaikille suorituskykyä hakeville pyöräilijöille.
Ruoholahti, Helsinki.
Aika: Joka tiistai 12.12.2023–26.3.2024 klo 19:15
Paikka: Ruoholahti, Itämerenkatu 21, Helsinki (paikalle pääsee helposti pyörällä, ratikalla, metrolla tai autolla)
Harjoituskerran kesto: 60 min
Ohjaaja: Janne Nurminen
Hinta: 249 € / koko kausi
RYHMÄ ON TÄYNNÄ, MUTTA JONOON KANNATTAA ILMOITTAUTUA.
Ryhmä on täynnä, mutta voit ilmoittautua jonopaikalle. Tällöin ilmoittautumisesi huomioidaan jonotuslistalle kuluvan kauden lisäksi suoraan myös seuraavalle kaudelle eli talvikaudelle 2024-25. Avoinna olevia paikkoja tullaan tarjoamaan ensin jonossa oleville, ja vasta sen jälkeen ilmoittautuminen ryhmään avataan muille.
Jokainen ryhmässä oleva saa aina suoraan etuosto-oikeuden seuraavalle talvikaudelle (eli ajokaudelle 2024-25), sitten kun sen aika koittaa. Tämä tuo jatkuvuutta harrastukseen. Ja kesäkauden jälkeen on myös jotakin, jota odottaa: talvikauden treenit!
Paikkoja ryhmässä on rajoitetusti. Mikäli haluat mukaan ryhmään nyt tai seuraavalla talvikaudella 2024-25, tee ilmoittautuminen heti.
RYHMÄN KUVAUS
Tiistai-ryhmän harjoitukset ovat suunnattu kaikille tavoitteellisesti harjoitteleville pyöräilijöille – tai kuskeille, joita kiinnostaa oppia lisää tavoitteellisesta harjoittelusta. Sisältönsä puolesta harjoitukset sopivat hyvin myös lisenssikuskeille tai sellaisiksi aikoville.
Ohjelman tavoitteena on kehittää pyöräilyssä tarvittavia ominaisuuksia ja parantaa pyöräilijän suorituskykyä seuraavaa ajokautta ajatellen. Tyypillisiä tavoitteita voivat olla esimerkiksi suorituskyvyn lisääminen yhteislenkeillä tai kuntotapahtumissa. Harjoitusohjelmaa ajetaan joulukuusta maalis-huhtikuun vaihteeseen.
Jokainen harjoituskerta on sisällöltään erilainen. Emme junnaa samoja ohjelmia kerrasta toiseen.
Harjoitussisältömme on viime vuosina uusittu perusteellisesti. Tämä oli tarpeen, jotta harjoitukset saatiin sopimaan harjoitusvastuksella tai ergometri-tyyppisellä pyörällä ajettaviksi.
Nyt kun palaamme jälleen sisäpyöräilysaliin ja spinning-pyörien päälle, palautamme harjoituskauden ohjelmistoon myös Pasi Ahlroosin suunnittelemia Animal Spin -harjoituksia. Osa harjoituksista tulee olemaan siis erityisesti pyöritystekniikkaa ja hermotusta korostavia harjoituksia. Kiinnostuneille Animal Spin -ohjelma löytyy kokonaisuudessaan Ahlroosin kirjasta ”Pyöräilyvalmennus” (SPU, 2005).
Aloittaakseen harjoittelun tiistain ryhmässä ei kuitenkaan tarvitse olla huippupyöräilijä: ohjelmia ajetaan 2-3 eri tasolla, joista ajaja valitsee sopivan omasta kokemustaustastaan riippuen. Harjoitukset etenevät progressiivisesti. Kevätpuolella kovenevat ohjelmat rasittavat hapenottoa ja kysyvät myös henkistä iskukykyä.
Harjoituksissa seurataan sykettä, tehoa ja kadenssia (jalkojen pyöritysnopeutta). Kadenssin ja tehon/sykkeen seuraaminen harjoitusten aikana on oleellinen osa harjoitusten menestyksellistä läpivientiä. Oma kadenssimittari ei ole pakollinen, sillä kadenssi- ja tehotiedot löytyvät käytössä olevista pyöristä. Pyörien anturit on myös mahdollista parittaa erikseen ladattavaan kännykkäsovellukseen tai muuhun omaan harjoituslaitteeseen (Bluetooth, ANT+).
Ohjelmasarjan alussa käydään läpi perustekniikat sekä oikean rasitustason löytäminen harjoittelussa. Harjoituksen aikana on usein tarjolla myös valmennuksellista opastusta ja käytännön esimerkkejä tavoitteellisesta pyöräilyharjoittelusta.
Harjoitusten nousujohteisuuden vuoksi on suositeltavaa, että tunneille osallistutaan säännöllisesti. Näin saadaan luoduksi tarvittava pohja kevättä kohti kovenevia harjoituksia varten.
Tavoitteena on tarjoilla jälleen sekä reisiin- että mieliinpainuvia spinutreenejä :) Tervetuloa mukaan!
Extra: Talvikauden aikana on luvassa myös pyöräilyvalmennusaiheisia webinaareja.
Poikkeusaikataulut
- 26.12.2023: Ei harjoitusta (Tapaninpäivä)
Tietoa ohjaajasta
Janne Nurminen on saavuttanut maantie-aika-ajojen ja ratapyöräilyn parissa yli 20 SM/ISM-mitalia, joihin lukeutuu kaksi henkilökohtaista miesten yleisen luokan SM-kultaa. Sisäpyöräily eri muodoissaan on ollut aina tärkeä osa hänen pyöräilyharjoitteluansa.
Jannella on pyöräilyn 1- ja 2-tason valmentajatutkinnot ja hän on FAF Indoor Cycling Instructor -lisensoitu spinning-ohjaaja. Sisäpyöräilytuntien ohjaamisen hän aloitti talvikaudella 2013.
Talvikaudella 2023-24 Janne ohjaa tiistain harjoitusryhmää ja tuottaa pyöräilyvalmennuspalveluja.
Harjoituksiin osallistuminen
Mukaan harjoituksiin tarvitset SPD-klosseilla varustetut ajokengät, juomapullon, hikipyyhkeen ja peseytymisvälineet. Pyörään voi parittaa oman yhteensopivan harjoituslaitteen tai puhelimen. Tarkemmat osallistumisohjeet toimitetaan kaikille harjoituksiin osallistuville.
Askarruttaako ilmoittautuminen tai jokin muu harjoituksiin liittyvä mieltäsi? Ota rohkeasti yhteyttä!.