Kuntoryhmä / keskiviikko
Etänä ajettava viikkoharjoitus tavoitteellisesti kuntoileville pyöräilyn harrastajille
Aika: Keskiviikko 16.10.2024 - 26.3.2025 klo 18:00
Paikka: Livestream / Zoom
Kesto: 75-90 min
Ohjaaja: Kari Silpiö
Kuntoryhmän harjoitustunnit on suunnattu tavoitteellisesti kuntoileville pyöräilyn harrastajille. Ohjelman tavoitteena on ylläpitää ja kehittää kestävyyskuntoa sekä pyöritystekniikkaa. Jokaisella harjoituskerralla ohjeistetaan 2-3 eri harjoittelutasoa, jotta osallistujilla on mahdollista säätää harjoitteluaan oman kuntotasonsa ja tilanteensa mukaan. Harjoittelutasot eroavat toisistaan vetojen tehojen ja kestojen sekä kadenssien suhteen. Kadenssit pysyvät kuitenkin maltillisina.
Kadenssin ja tehon/sykkeen seuraaminen harjoitusten aikana on oleellinen osa harjoitusten menestyksellistä läpivientiä. Sykemittarin lisäksi tehomittari on suositeltu väline, koska tehomittauksen hyödyntämiseen harjoittelussa kiinnitetään erityistä huomiota.
Talvikauden ohjelma ajetaan nousujohteisesti. Ohjelmasarjan alussa käydään läpi perustekniikat sekä oikean rasitustason löytäminen harjoittelussa. Kauden aikana teho-osuuksien pituudet, määrät ja tehot kasvavat vähitellen.
Harjoitusten nousujohteisuuden vuoksi on tärkeää osallistua tunneille säännöllisesti alusta alkaen, jotta saadaan luoduksi tarvittava pohja kevättä kohti kovenevia harjoituksia varten.
Poikkeusaikataulut
- 25.12.2024: Ei harjoitusta (joulupäivä)
- 1.1.2025: Ei harjoitusta (uudenvuodenpäivä)
- 19.2.2025 Ei harjoitusta (talviloma)
Tietoa ohjaajasta
Kari Silpiöllä on pitkä kokemus maantiepyöräilystä, ultramatkoista ja pyörämatkailusta. Kari on mm. suorittanut useita ultrapitkiä kuntoajoja Euroopassa ja USA:ssa, pyöräillyt USA:n halki, pyörämatkaillut parissakymmenessä eri valtiossa ja ylittänyt Himalajan maastopyörällä. Lisäksi hän on ollut vetämässä pyöräleirejä Mallorcalla vuodesta 2002 alkaen.
Kari on harjoitellut spinning-saleissa vuodesta 1997 lähtien. Spinning-pyörillä ajettavien lajinomaisten pyöräilyharjoitusten ohjaamisen hän aloitti vuonna 2013. Karilla on pyöräilyn 1-tason valmentajatutkinto ja hän on FAF Indoor Cycling Instructor -lisensoitu spinning-ohjaaja.
Harjoituksiin osallistuminen
Harjoitukseen voit osallistua puhelimeen tai tietokoneeseen asennettavalla Zoom-etäkokousohjelmistolla. Harjoituksen suorittamista varten tarvitset harjoitusvastuksen, kuntopyörän, spinning-pyörän tai muun vastaavan laitteen. Harjoituksemme on suunniteltu harjoitusvastuksella tai ergometrityyppisellä pyörällä ajettaviksi, ja ne ohjataan sekä watti- että sykeperustaisesti.
Halutessasi voit myös hankkia kauttamme sinulle sopivan harjoitusvastuksen (harrastajaystävälliseen hintaan). Kysy lisää.