Jep, käytämme sivustollamme evästeitä ja analytiikkatageja.
Kuntoryhmä / torstai
Viikkoharjoitus tavoitteellisesti kuntoileville pyöräilyn harrastajille.
Talviharjoituskausi 2021-2022 on päättynyt.
Harjoitukset torstaisin lokakuusta huhtikuulle.
Harjoitukseen voit osallistua puhelimeen tai tietokoneeseen asennettavalla Zoom-etäkokousohjelmistolla. Harjoituksen suorittamista varten tarvitset harjoitusvastuksen, kuntopyörän, spinning-pyörän tai muun vastaavan laitteen. Harjoitukset on suunniteltu harjoitusvastuksella tai ergometrityyppisellä pyörällä ajettaviksi, ja ne ohjataan sekä watti- että sykeperustaisesti.
Meiltä saat tilattua itsellesi myös Wahoo-harjoitusvastukset taatusti harrastajaystävälliseen hintaan ja suoraan kotiin toimitettuna. Voit myös kysyä lisää Jannelta (etunimi@wattcoach.com) tai yhteydenottolomakkeemme kautta.
Ryhmän kuvaus
Kunto / torstai (189 €)
Aika: Joka torstai 14.10.2021–7.4.2022 klo 18
Paikka: Livestream / Zoom
Kesto: 80-90 min
Ohjaaja: Kari Silpiö
Kuntoryhmän harjoitustunnit on suunnattu tavoitteellisesti kuntoileville pyöräilyn harrastajille. Ohjelman tavoitteena on ylläpitää ja kehittää kestävyyskuntoa sekä pyöritystekniikkaa. Jokaisella harjoituskerralla ohjeistetaan 2-3 eri harjoittelutasoa. Tasot eroavat toisistaan vetojen tehojen ja kestojen sekä kadenssien suhteen. Kadenssit pidetään kuitenkin maltillisina, koska tällä kaudella harjoituksia ei ajeta spinning-pyörillä.
Perustaso vastaa aiempien vuosien keskiviikon kuntoryhmän harjoitustasoa. Kovempi harjoitustaso sijoittuu tavoitteiltaan tiistain kisakuntoryhmän ja keskiviikon perustason väliin. Osassa harjoituksia ohjaaja antaa kovemman tason vetoihin kaksi eri tehovaihtoehtoa, jotta osallistujilla on mahdollista säätää harjoitteluaan oman kuntotasonsa ja tilanteensa mukaan.
Harjoituksissa tarvitaan sykemittari harjoitussykkeiden/tehojen säätelyyn ja kadenssimittari polkimien pyöritysnopeuden seurantaan. Kadenssin ja sykkeen seuraaminen harjoitusten aikana on oleellinen osa harjoitusten menestyksellistä läpivientiä.
Talvikauden ohjelma ajetaan nousujohteisesti. Kauden aikana teho-osuuksien pituudet, määrät ja tehot kasvavat vähitellen. Harjoitusten nousujohteisuuden vuoksi on tärkeää osallistua tunneille säännöllisesti alusta alkaen, jotta saadaan luoduksi tarvittava pohja kevättä kohti kovenevia harjoituksia varten. Ohjelmasarjan alussa käydään läpi perustekniikat sekä oikean rasitustason löytäminen harjoittelussa.
Harjoitusten nousujohteisuuden vuoksi on tärkeää osallistua tunneille säännöllisesti alusta saakka, jotta saadaan luoduksi tarvittava pohja kevättä kohti kovenevia harjoituksia varten.
(Ilmoittautuminen on suljettu.)
Tietoa ohjaajasta
Kari Silpiöllä on pitkä kokemus maantiepyöräilystä, ultramatkoista ja pyörämatkailusta. Kari on mm. suorittanut useita ultrapitkiä kuntoajoja Euroopassa ja USA:ssa, pyöräillyt USA:n halki, pyörämatkaillut parissakymmenessä eri valtiossa ja ylittänyt Himalajan maastopyörällä. Lisäksi hän on ollut vetämässä pyöräleirejä Mallorcalla vuodesta 2002 alkaen.
Kari on harjoitellut spinning-saleissa vuodesta 1997 lähtien. Spinning-pyörillä ajettavien lajinomaisten pyöräilyharjoitusten ohjaamisen hän aloitti vuonna 2013. Karilla on pyöräilyn 1-tason valmentajatutkinto ja hän on FAF Indoor Cycling Instructor -lisensoitu spinning-ohjaaja.
Käytä liikuntaetusi!
Onko käytössäsi liikuntaetuja? Voit maksaa harjoituskauden joko kokonaan tai osittain liikuntaetuja käyttäen. Meillä käyvät ePassi, Edenred, Smartum ja Eazybreak.
Löydymme käyttöpaikalla “Wattcoach”.
Tuplateho: ti + to (vain 299 €)
Aika: Joka tiistai 2.11.2021–5.4.2022 ja joka torstai 14.10.2021–7.4.2022 klo 18
Sekä tiistain että torstain viikkoharjoituksemme tiukkaan pakettihintaan.
Osallistumalla molempiin viikkoharjoituksiimme saat vahvan viikkorutiinin pyöräilykuntosi kohottamiseksi koko talvikauden ajaksi ja pääset nauttimaan koko ohjaajakaartistamme!
Tiistain ja torstain viikkoharjoitukset nivoutuvat hyvin yhteen ja toimivat myös erinomaisena runkona muun harjoittelusi rytmittämiseksi näiden viikon kahden tehoharjoituksen ympärille.