Kuntoryhmä / torstai
Viikkoharjoitus tavoitteellisesti kuntoileville pyöräilyn harrastajille.
Aika: Joka torstai 12.10.2023–4.4.2024 klo 18
Paikka: Livestream / Zoom
Kesto: 75-90 min, muutaman kerran 120 min
Ohjaaja: Kari Silpiö
Hinta: 209 € / koko kausi (5+ kk!)
Kuntoryhmän harjoitustunnit on suunnattu tavoitteellisesti kuntoileville pyöräilyn harrastajille. Ohjelman tavoitteena on ylläpitää ja kehittää kestävyyskuntoa sekä pyöritystekniikkaa. Jokaisella harjoituskerralla ohjeistetaan 2-3 eri harjoittelutasoa, jotta osallistujilla on mahdollista säätää harjoitteluaan oman kuntotasonsa ja tilanteensa mukaan. Harjoittelutasot eroavat toisistaan vetojen tehojen ja kestojen sekä kadenssien suhteen.
Harjoituksissa tarvitaan sykemittari harjoitussykkeiden/tehojen säätelyyn ja kadenssimittari polkimien pyöritysnopeuden seurantaan. Wattimittari eli tehomittari on suositeltava, mutta ei pakollinen väline (tehomittauksen hyödyntämiseen harjoittelussa kiinnitetään erityistä huomiota). Kadenssin ja tehon/sykkeen seuraaminen harjoitusten aikana on oleellinen osa harjoitusten menestyksellistä läpivientiä.
Talvikauden ohjelma ajetaan nousujohteisesti. Ohjelmasarjan alussa käydään läpi perustekniikat sekä oikean rasitustason löytäminen harjoittelussa. Kauden aikana teho-osuuksien pituudet, määrät ja tehot kasvavat vähitellen.
Harjoitusten nousujohteisuuden vuoksi on tärkeää osallistua tunneille säännöllisesti alusta alkaen, jotta saadaan luoduksi tarvittava pohja kevättä kohti kovenevia harjoituksia varten.
Extra: Talvikauden aikana on luvassa myös pyöräilyvalmennusaiheisia webinaareja!
Tietoa ohjaajasta
Kari Silpiöllä on pitkä kokemus maantiepyöräilystä, ultramatkoista ja pyörämatkailusta. Kari on mm. suorittanut useita ultrapitkiä kuntoajoja Euroopassa ja USA:ssa, pyöräillyt USA:n halki, pyörämatkaillut parissakymmenessä eri valtiossa ja ylittänyt Himalajan maastopyörällä. Lisäksi hän on ollut vetämässä pyöräleirejä Mallorcalla vuodesta 2002 alkaen.
Kari on harjoitellut spinning-saleissa vuodesta 1997 lähtien. Spinning-pyörillä ajettavien lajinomaisten pyöräilyharjoitusten ohjaamisen hän aloitti vuonna 2013. Karilla on pyöräilyn 1-tason valmentajatutkinto ja hän on FAF Indoor Cycling Instructor -lisensoitu spinning-ohjaaja.
Harjoituksiin osallistuminen
Harjoitukseen voit osallistua puhelimeen tai tietokoneeseen asennettavalla Zoom-etäkokousohjelmistolla. Harjoituksen suorittamista varten tarvitset harjoitusvastuksen, kuntopyörän, spinning-pyörän tai muun vastaavan laitteen. Harjoituksemme on suunniteltu harjoitusvastuksella tai ergometrityyppisellä pyörällä ajettaviksi, ja ne ohjataan sekä watti- että sykeperustaisesti.
Halutessasi voit myös hankkia kauttamme sinulle sopivan harjoitusvastuksen (harrastajaystävälliseen hintaan). Kysy lisää.