Talvikauden harjoitusryhmämme valmistavat sinut seuraavalle ajokaudelle.
Niin ajaa (tai kisaa) kuin harjoittelee, sanotaan. Suomen olosuhteissa sisällä ajettavat harjoitukset ovat välttämätön osa jokaisen tuloksia haluavan pyöräilijän talviharjoittelua.
Talvikauden harjoitusryhmiämme ajetaan niin sisäpyöräilysalissa Helsingissä kuin etäohjattuina livestream-treeneinä. Livestreameihin voit osallistua etänä mistä päin Suomea tahansa.
Yhdellä kausimaksulla lunastat paikan koko talvikauden harjoituksiin. Ryhmiemme vetäjinä toimivat kokeneet pyöräilyvalmentajamme.
Osallistujiemme tyypillinen ikähaitari on 30-65 ikävuoden välillä. Joukossamme on niin vasta-alkajia kuin pyöräilyn SM-mitalisteja, niin naisia kuin miehiä. Tervetuloa peesiin!
Lue lisää ryhmistämme alta. Seuraavat harjoitusryhmämme käynnistyvät syyskaudella 2025. Kiinnostuksesta kannattaa ilmoittaa heti – sisäpyöräilyryhmämme ovat olleet vuodesta toiseen loppuunmyytyjä.
Kiinnostunut liittymään harjoitusryhmään talvelle 2025-2026?
Seuraavalle talvikaudelle on suunnitteilla viime talven tapaan kaksi harjoitusryhmää: 1) Helsingin Ruoholahden sisäpyöräilysalissa (tiistaisin tai torstaisin – ajankohta selviää myöhemmin) ajettava tehoryhmä sekä 2) Zoom-livestriimeinä keskiviikkoisin ajettava kuntoryhmä, johon voi osallistua etänä mistä päin Suomea tahansa.
Molemmissa ryhmissä harjoituksia ajetaan kerran viikossa noin 5-6 kk ajan. Kuntoryhmä starttaa lokakuun puolessä välissä ja Ruoholahden tehoryhmä myöhemmin joulukuun alussa. Tarkat päivät tarkentuvat myöhemmin. Harjoituksia ajetaan maalis-huhtikuun vaihteeseen. Ryhmien viime kauden tarkemmat kuvaukset löytyvät alta. Ne antavat käsitystä sisällöistä.
Lähettämällä alla olevan lomakkeen ilmoitat täysin sitoumuksetta kiinnostuksestasi osallistua talvikauden 2025-26 harjoitusryhmiin, ja tulet saamaan tiedon varsinaisen ilmoittautumisen avautumisesta hyvissä ajoin. Ilmoittautuminen tässä vaiheessa ei sido sinua mihinkään, mutta lisää mahdollisuuksiasi päästä mukaan harjoitusryhmään.
Paikkoja harjoitusryhmiin on rajoitetusti. Viime kauden osallistujille on varattu etuosto-oikeus, ja jäljelle jäävät paikat jaetaan kiinnostuneille järjestyksessä. Täytä tietosi alle ja valitse, mistä ryhmistä olet kiinnostunut.
Kiitos kiinnostuksestasi! Tarkista vielä sähköpostisi.
Laitamme sinulle vielä vahvistusviestin sähköpostiisi.
Huomaa: Mikäli sähköpostiosoitteesi ei ole ollut aiemmin tiedossamme, tulee sinun ensin vahvistaa sähköpostiosoitteeesi klikkaamalla sähköpostiisi saapuvaa linkkiä. Näin varmistamme osoitteesi toimivuuden. Huomioimme ilmoittautumisessa ja jatkoviestinnässämme vain vahvistetut osoitteet.
Harjoitukset talvikaudella 2024-2025 (harjoituskausi on päättynyt – palataan asiaan syksyllä 2025!)
Kevään AINOA ohjattu FTP-testi to 3.4. klo 19
Aika: Torstai 3.4.2025 klo 19:00
Paikka: Ruoholahti, Helsinki
Kesto: 60 min
Ohjaaja: Janne Nurminen
Hinta: 18 €
FTP (Functional Threshold Power) -testaus on keskeinen osa tehoperustaista harjoittelua. Määritelmänsä mukaan FTP on korkein keskiteho, jota ajaja voi ylläpitää tunnin ajan. Testin suorittamiseksi tarvitsee tehomittarilla varustetun pyörän tai harjoitusvastuksen.
Koska suoran 60 min testin suorittaminen on haastavaa, on testaukseen kehitetty erilaisia protokollia, joissa varsinainen testiosuus on lyhyempi (esim. 20 min tai 30 min).
Testikerta toimii myös hyvänä maksimikestävyysalueen harjoituksena. Mikäli et ole ajanut FTP-testiä aikaisemmin, antaa ohjattu testi hyvän tavan tutustua testiprotokollaan.
Testeihin on erillisilmoittautuminen ja kuka tahansa voi ilmoittautua. Tervetuloa mukaan! Tulet saamaan tarkemmat testi- ja saapumisohjeet sähköpostilla.
Kuntoryhmä / keskiviikko (LIVESTREAM)
Harjoitukset ovat päättyneet. Tervetuloa mukaan kaudelle 2025-2026. Ilmoittautumiset käynnistyvät syksyllä 2025!
Aika: Keskiviikko 16.10.2024 - 26.3.2025 klo 18.00
Paikka: Livestream / Zoom
Kesto: 75-90 min
Ohjaaja: Kari Silpiö
Hinta: 209 € / koko kausi
Etänä ajettava, livestriimattu viikkoharjoitus tavoitteellisesti kuntoileville pyöräilyn harrastajille. Osallistuaksesi tarvitset oman pyörän ja harjoitusvastuksen, spinning/kuntopyörän tai vastaavan laitteen sekä puhelimen, tabletin tai tietokoneen. Harjoitukset ohjataan sekä watti- että sykeperustaisesti.
Tehoryhmä / torstai
Harjoitukset ovat päättyneet. Tervetuloa mukaan kaudelle 2025-2026. Ilmoittautumiset käynnistyvät syksyllä 2025!
Aika: Torstai 5.12.2024–27.3.2025 klo 19:00
Paikka: Ruoholahti, Helsinki
Kesto: 60 min
Ohjaaja: Janne Nurminen
Hinta: 249 € / koko kausi
Tilanne: Loppuunmyyty
Tehoryhmän treenit järjestetään sisäpyöräilysalissa Helsingin Ruoholahdessa. Paikkoja on rajoitetusti.
Tehoryhmän harjoitukset ovat suunnattu tavoitteellisille kuntoilijoille tai "kisakuntoilijoille". Sisältönsä puolesta harjoituksevat sopivat kaikille, jotka ovat kiinnostuneita tavoitteellisesta pyöräilyharjoittelusta.
Paikkoja on vain 28 osallistujalle. Jokainen ryhmässä ajava saa aina suoraan etuosto-oikeuden seuraavalle talvikaudelle.
Ilta-Sanomat, Urheilu ja liikunta-osio
"Sisäpyöräilykauden jälkeen kuntotasossa oli tänä keväänä hervoton ero aiempiin vuosiin verrattuna".
— Timo Lamberg, 58
Timo on pyöräilyn kuntoharrastaja, joka treenaa Wattcoachin talvikauden tunneilla.
Meillä käy myös liikuntaedut.
Voit maksaa harjoituskauden kokonaan tai osittain myös liikuntaetuja käyttäen. Meillä käyvät ePassi, Edenred ja Smartum. Löydymme käyttöpaikalla "Wattcoach". Tarvittaessa ota yhteyttä ja kysy lisää.
Miksi liittyä treeniryhmään?
Sinun ei tarvitse olla huippupyöräilijä!
Aloittaaksesi ryhmissämme sinun ei tarvitse olla huippupyöräilijä – mutta sellaiseksi voit toki tulla :) Harjoituksissamme ohjeistetaan 2-3 tasoa, joista voit valita omiin tarpeisiisi sopivan. Mukana ryhmissämme on niin pyöräilyharrastuksen aloittaneita kuin kansallisten tason pyöräiijöitä.
Harjoittele nousujohteisesti
Progression merkitys harjoittelussa on tunnettu. Harjoitusohjelmamme ovatkin nousujohteisia kokonaisuuksia vaihtelevilla sisällöillä. Halutessasi voit ilmoittautua sekä tiistain että torstain ryhmiin ja luoda itsellesi vahvan viikkorutiinin tukemaan kehittymistäsi pyöräilijänä.
Asutko Hangossa tai Utsjoella? Meillä on kehittävä treeniohjelma myös sinulle.
Kuntoryhmän harjoitukset ohjataan livestream-lähetyksenä Espoon wattistudiostamme. Voit liittyä mukaan puhelimella, tabletilla tai tietokoneella, asuitpa sitten missä tahansa.
Aja omalla pyörällä tai ergometrilla
Harjoitukset on suunniteltu ajettaviksi harjoitusvastuksella tai ergometrityyppisellä pyörällä. Harjoitukset ohjataan sekä watti- että sykeperustaisesti. Halutessasi voit hankkia tarvittavaa kalustoa meiltä.
Pidä motivaatio korkealla läpi talven
Pyöräilijät tehdään talvella. Säännöllinen, laadukas viikkoharjoitus alkutalvesta kevääseen ylläpitää harjoitusmotivaatiota ja pitää sinut reitillä kohti seuraavaa ajokautta.
Lisää tietojasi ja taitojasi
Harjoitusten aikana valmentajamme jakavat sinulle valmennustietouttaan ja treenivinkkejä. Kestävyysharjoittelun periaatteet ja pyöräilyharjoittelun erityiskysymykset tulevat väkisinkin tutuiksi.
Vaihtelevat harjoitukset
Emme junnaa samoja ohjelmia viikosta toiseen. Samoja fysiologisia osa-alueita rassataan vaihtelevilla harjoitussisällöillä. Samalla saat uusia ideoita myös omaan harjoitteluusi.
Hanki tai päivitä harjoituslaitteistosi
Kauttamme sinun on mahdollista tilata harjoituslaitteita harrastajaystävälliseen hintaan. Toimitus suoraan kotiovelle. Kannattaa kysyä meiltä ennen kuin tilaat muualta!