Kyllä, vielä on kesää jäljellä.
Mutta kesän jälkeen alamme taas rakentamaan itseämme pyöräilijöinä.
Talvikauden harjoitusryhmiämme ajetaan niin livenä Helsingissä kuin etänä Suomen joka kolkkaan. Joukossamme on niin vasta-alkajia kuin pidemmälle ehtineitä konkareita.
Lue lisää ryhmistämme alta ja ilmoittaudu mukaan. Nopeat syövät hitaat.
Harjoitusryhmään talvikaudelle 2024-2025?
Seuraavalle talvikaudelle on suunnitteilla kaksi harjoitusryhmää: 1) Helsingin Ruoholahden sisäpyöräilysalissa tiistaisin ajettava tehoryhmä sekä 2) Zoom-livestriimeinä ajettava torstain kuntoryhmä, johon voi osallistua etänä mistä päin Suomea tahansa.
Molemmissa ryhmissä harjoituksia ajetaan kerran viikossa noin 5-6 kk ajan. Torstain kuntoryhmä starttaa lokakuun puolessä välissä ja tiistain tehoryhmä marras-joulukuussa. Tarkat päivät tarkentuvat myöhemmin. Harjoituksia ajetaan maalis-huhtikuulle. Ryhmien viime kauden tarkemmat kuvaukset löytyvät alta. Kannattaa tutustua! Suurin pirtein samalla reseptillä jatketaan myös ensi syksynä.
Lähettämällä alla olevan lomakkeen ilmoitat kiinnostuksestasi (täysin sitoumuksetta!) osallistua talvikauden 2024-25 harjoitusryhmiin, ja tulet saamaan tiedon varsinaisen ilmoittautumisen avautumisesta jo ennakkoon. Ilmoittautuminen tässä vaiheessa ei sido sinua mihinkään, mutta lisää mahdollisuuksiasi päästä mukaan harjoitusryhmään.
Paikkoja harjoitusryhmiin on rajoitetusti. Viime kauden osallistujille on varattu etuosto-oikeus, ja jäljelle jäävät paikat jaetaan kiinnostuneille järjestyksessä. Täytä tietosi alle ja valitse, mistä ryhmistä olet kiinnostunut.
Kiitos kiinnostuksestasi! Tarkista vielä sähköpostisi.
Laitamme sinulle vielä vahvistusviestin sähköpostiisi.
Huomaa: Mikäli sähköpostiosoitteesi ei ole ollut aiemmin tiedossamme, tulee sinun ensin vahvistaa sähköpostiosoitteeesi klikkaamalla sähköpostiisi saapuvaa linkkiä. Näin varmistamme osoitteesi toimivuuden. Huomioimme ilmoittautumisessa ja jatkoviestinnässämme vain vahvistetut osoitteet.
Live- ja etäharjoitukset talvella 2023-2024
LIVE: Tehoryhmä / tiistai
TALVIKAUDEN 23-24 HARJOITUKSET OVAT PÄÄTTYNEET. PALATAAN ASIAAN SYKSYLLÄ 2024. (Ks. ennakkoilmoittauminen.)
Aika: Joka tiistai 12.12.2023–26.3.2024 klo 19:15
Paikka: Ruoholahti, Helsinki
Kesto: 60 min
Ohjaaja: Janne Nurminen
Hinta: 249 € / koko kausi
Viime talven ryhmä loppuunmyytiin.
Tiistain tehoryhmän treenit järjestetään tänä talvena sisäpyöräilysalissa Helsingin Ruoholahdessa. Paikkoja on rajoitetusti.
Tiistain tehoryhmän harjoitukset ovat suunnattu tavoitteellisille kuntoilijoille tai "kisakuntoilijoille". Sisältönsä puolesta harjoituksevat sopivat kaikille, jotka ovat kiinnostuneita tavoitteellisesta pyöräilyharjoittelusta.
Paikkoja on vain 28 osallistujalle. Mikäli haluat mukaan, toimi heti. Jokainen tänä vuonna mukaan tuleva saa myös suoraan etuosto-oikeuden seuraavalle talvikaudelle (eli ajokaudelle 2024-25).
ETÄ: Kuntoryhmä / torstai
TALVIKAUDEN 23-24 HARJOITUKSET OVAT PÄÄTTYNEET. PALATAAN ASIAAN SYKSYLLÄ 2024. (Ks. ennakkoilmoittautuminen.)
Aika: Joka torstai 12.10.2023–4.4.2024 klo 18
Paikka: Livestream / Zoom
Kesto: 75-90 min, muutaman kerran 120 min
Ohjaaja: Kari Silpiö
Hinta: 209 € / koko kausi!
Livestriimattu viikkoharjoitus tavoitteellisesti kuntoileville pyöräilyn harrastajille. Osallistuaksesi tarvitset oman pyörän ja harjoitusvastuksen, spinning/kuntopyörän tai vastaavan laitteen sekä puhelimen, tabletin tai tietokoneen. Harjoitukset ohjataan sekä watti- että sykeperustaisesti.
Kevään 2024 FTP-testit
Testien ajankohdat:
- Torstai 15.2. klo 19:15
- Tiistai 2.4. klo 19:15
Paikka: Ruoholahti, Helsinki
Kesto: 60 min
Ohjaaja: Janne Nurminen
Hinta: 15 € / kerta
FTP (Functional Threshold Power) -testaus on keskeinen osa tehoperustaista harjoittelua. Määritelmänsä mukaan FTP on korkein keskiteho, jota ajaja voi ylläpitää tunnin ajan. Testin suorittamiseksi tarvitsee tehomittarilla varustetun pyörän tai harjoitusvastuksen.
Koska suoran 60 min testin suorittaminen on haastavaa, on testaukseen kehitetty erilaisia protokollia, joissa varsinainen testiosuus on lyhyempi (esim. 20 min tai 30 min).
Järjestämme kevään aikana 2 kpl ohjattuja FTP-testejä. Testikerta toimii myös hyvänä maksimikestävyysalueen harjoituksena. Mikäli et ole ajanut FTP-testiä aikaisemmin, antaa ohjattu testi hyvän tavan tutustua testiprotokollaan.
Testeihin on erillisilmoittautuminen. (Testeihin voi ilmoittautua, vaikka ei olisi osallistunut talvikauden harjoituksiin!)
Tuplateho: ti + to
(399 €)
TALVIKAUDEN 23-24 HARJOITUKSET OVAT PÄÄTTYNEET. PALATAAN ASIAAN SYKSYLLÄ 2024. (Ks. ennakkoilmoittautuminen.)
Aika: Osallistumisoikeus sekä tiistain että torstain harjoituksiin (live + etä).
Paikka: Tiistaisin livenä Ruoholahdessa ja torstaisin etänä Zoomissa.
Ohjaajat: Janne & Kari
Tuplatehopakettimme tarjoaa kaikki tiistain ja torstain viikkoharjoituksemme tiukkaan pakettihintaan.
Osallistumalla molempiin viikkoharjoituksiimme saat vahvan viikkorutiinin pyöräilykuntosi kohottamiseksi koko talvikauden ajaksi. Tiistain ja torstain viikkoharjoitukset nivoutuvat yhteen ja toimivat erinomaisena runkona muun harjoittelun rytmittämiseksi viikon kahden tehoharjoituksen ympärille.
Meillä käy myös liikuntaedut.
Voit maksaa harjoituskauden kokonaan tai osittain myös liikuntaetuja käyttäen. Meillä käyvät ePassi, Edenred ja Smartum. Löydymme käyttöpaikalla "Wattcoach". Tarvittaessa ota yhteyttä ja kysy lisää.
Miksi liittyä treeniryhmään?
Sinun ei tarvitse olla huippupyöräilijä!
Aloittaaksesi ryhmissämme sinun ei tarvitse olla huippupyöräilijä – mutta sellaiseksi voit toki tulla :) Harjoituksissamme ohjeistetaan 2-3 tasoa, joista voit valita omiin tarpeisiisi sopivan. Mukana ryhmissämme on niin pyöräilyharrastuksen aloittaneita kuin kansallisten tason pyöräiijöitä.
Harjoittele nousujohteisesti
Progression merkitys harjoittelussa on tunnettu. Harjoitusohjelmamme ovatkin nousujohteisia kokonaisuuksia vaihtelevilla sisällöillä. Halutessasi voit ilmoittautua sekä tiistain että torstain ryhmiin ja luoda itsellesi vahvan viikkorutiinin tukemaan kehittymistäsi pyöräilijänä.
Asutko Hangossa tai Utsjoella? Sillä ei ole väliä.
Torstain harjoituksemme ohjataan livestream-lähetyksenä wattistudiostamme. Voit liittyä mukaan puhelimella, tabletilla tai tietokoneella, asuitpa sitten missä tahansa.
Aja omalla pyörällä tai ergometrilla
Harjoitukset on suunniteltu ajettaviksi harjoitusvastuksella tai ergometrityyppisellä pyörällä. Harjoitukset ohjataan sekä watti- että sykeperustaisesti. Halutessasi voit hankkia tarvittavaa kalustoa meiltä.
Pidä motivaatio korkealla läpi talven
Pyöräilijät tehdään talvella. Säännöllinen, laadukas viikkoharjoitus alkutalvesta kevääseen ylläpitää harjoitusmotivaatiota ja pitää sinut reitillä kohti seuraavaa ajokautta.
Lisää tietojasi ja taitojasi
Harjoitusten aikana valmentajamme jakavat sinulle valmennustietouttaan ja treenivinkkejä. Kestävyysharjoittelun periaatteet ja pyöräilyharjoittelun erityiskysymykset tulevat väkisinkin tutuiksi.
Vaihtelevat treenit
Emme junnaa samoja ohjelmia viikosta toiseen. Samoja fysiologisia osa-alueita rassataan vaihtelevilla harjoitussisällöillä. Samalla saat uusia ideoita myös omaan harjoitteluusi.
Hanki tai päivitä harjoituslaitteistosi
Kauttamme sinun on mahdollista tilata harjoituslaitteita harrastajaystävälliseen hintaan. Toimitus suoraan kotiovelle. Kannattaa kysyä meiltä ennen kuin tilaat muualta!
Ilta-Sanomat 11.9.2021, Urheilu ja liikunta-osio
"Sisäpyöräilykauden jälkeen kuntotasossa oli tänä keväänä hervoton ero aiempiin vuosiin verrattuna".
— Timo Lamberg, 58
Timo on pyöräilyn kuntoharrastaja, joka treenaa Wattcoachin talvikauden tunneilla.